孕妇怀孕七个月吃什么好 补充蛋白质是关键-凯发网站
更新于:2016-07-21
孕经分享
怀孕7个月是胎儿需要大量的蛋白质的阶段,准妈妈们除了要注意蛋白质的摄入之外,还要补充其他的维生素,下面告诉大家孕妇怀孕七个月吃什么好。
1、蛋白质
需摄入75-95克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。
2、脂肪
适量,来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。每日需要植物油25克左右,总脂肪60克左右,根据体重增加情况进行调整。
3、膳食纤维
需摄入20-30克/天,主要来源于谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果。孕妈在加餐时可以吃全麦面包、麦麸饼干、红薯等点心,补充膳食纤维。
4、维生素c
需摄入130毫克/天,主要来源于蔬菜、水果。小提示:治疗妊娠贫血的同时补充维生素c可以促进铁的吸收。
5、铁
需摄入25毫克/天,主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。
6、水果
秋梨、柿子、柑橘、香蕉、猕猴桃、无花果
7.脂肪酸
海鱼、鱼油、大豆油、花生油、玉米油
8、富含dha类的物质
核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生
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